先减脂还是先增肌(应该先增肌还是先减肥)

关于增肌与减脂的权衡：何时为先？

对于拥有训练经历的健身爱好者来说，似乎总有一个难题摆在眼前：减脂必定会伴随肌肉的减少，增肌则难免伴随脂肪的增长。那么，面对这样的矛盾，我们究竟应该选择先增肌还是先减脂呢？

以一位身高173cm、体重75公斤的健身爱好者为例，从数据上看，其体脂率大约在20%左右。对于这一水平的体脂率，我们应该如何抉择呢？

从生理学的角度来看，睾酮素分泌的水平在体脂率约为15%时达到高峰。而睾酮素对于肌肉增长具有至关重要的作用。从这一角度出发，减脂似乎成为了一个更为理智的选择。

从大众审美的角度来说，我们都曾有过这样的顾虑：减脂后肌肉流失，身材不再健硕。但现实是，当体脂率过高时，即使拥有再发达的肌肉，也难以显现。人们常说：“露个腹肌看看。”这时，如果连腹肌都难以显现，恐怕他人会质疑你的健身成果。

再从自我感受出发，降低体脂率不仅能让我们精神焕发，还能提高运动能力。想象一下，一个200多斤的健身新手，尽管他的肌肉总量可能比我们高，但那又如何呢？在追求更好的自己时，掉一点肌肉又如何？这说明那些肌肉本就不属于你。

那么，如何在减脂过程中尽量少掉肌肉呢？关键在于严格控制饮食，保证充足的蛋白质摄入，避免能量赤字过大。保证训练强度，不因减脂而降低力量训练的标准。保证充足的睡眠也是不可或缺的。

如果体脂率较高，为了以后的增肌之路更为顺畅，减脂是一个值得考虑的选择。但具体的决定，还需根据个人的主观意愿和实际情况来定。每个人的身体都是独一无二的，需要我们用心去呵护和锻炼。

欢迎各位健身爱好者留言交流，分享你们的经验和看法。让我们一起在健身的道路上越走越远，越走越好！