张家辉现在还保持肌肉吗（张家辉肌肉怎么练的

张家辉的肌肉传奇：如何练就激战场上的健硕体型？

张家辉，这个名字在电影《激战》中伴随着震撼人心的肌肉形象，为观众所津津乐道。那么，张家辉是如何练就这一身令人羡慕的肌肉的？让我们揭开这背后的故事。

一、敬业与骄傲

在《激战》的发布会上，张家辉满脸骄傲地分享了他的肌肉养成秘诀。他透露，为了这部电影，他每天锻炼六七个小时，持续9个月时间，只为了呈现出最佳的角色形象。这份敬业精神和坚持，让人对张家辉的专业素养肃然起敬。

二、饮食与锻炼

说到锻炼，张家辉的经历并非简单。他不仅每天在健身房挥汗如雨，更要进行严格的饮食控制。为了塑造角色形象，他初期戒掉了盐、油、糖等，中期大量摄入蛋白质，而在拍摄前仅吃白饭，以淀粉质使肌肉膨胀。这种极端的饮食控制，再加上脱水，使他的肌肉线条更加突出。

三、意志与坚持

彭于晏曾说：“哥练的不是肌肉，是坚持和意志。”张家辉的坚持和意志在这9个月的锻炼中得到了充分的体现。他不仅塑造了自己的肌肉，更展现了一种职业精神和对工作的敬重。

四、专家提醒：普通人不可盲目模仿

许多健身爱好者看到张家辉的成功经历可能会心生羡慕，想要复制。但健身专家提醒，这种短时间内速成肌肉型男的做法对于大众并不适合。国际私人教练李海权分享了他的亲身经历和观点，指出高强度的训练、营养补充剂以及类固醇药物等对身体并非好事。他强调，规律健身和正常饮食中的蛋白质摄取是更为健康的方式。

五、回到现实：普通人如何健身？

对于大多数人来说，规律健身、合理膳食、适当摄取蛋白质是更为实际的健身方式。张家辉的成功背后是辛勤的努力和付出，但他的经历并不适合每个人盲目模仿。我们应该根据自己的身体状况和健身目标，制定合理的健身计划，健康地追求美好身材。

当谈及训练过程中的饮食要求时，张家辉分享了他的艰辛经历。他透露，初期必须严格戒绝盐、油、糖和淀粉质，中段则要每天摄入多达二三十个鸡蛋白以补充蛋白质。而在最终阶段，为了凸显肌肉线条，他更是采用脱水的方式，饮水仅润唇边，将身体的水分降至最低。这种极端的方式导致他的小便呈现泡沫状。他在接受娱乐记者采访时告诫大家，不要随意尝试这种极端方式，非常危险！

李海权表示，张家辉练就这一身肌肉的过程与健美比赛队员的操作方法如出一辙，包括初期减肥、中期增肌和最后的饮食调整。但这种方式并不适合普通大众，容易对肾脏和身体造成伤害。最好的建议是将运动健身作为生活方式的一部分，每周进行3次左右的运动，包括跑步、举重、仰卧起坐、打球等。在饮食上，锻炼前可以摄入易消化的碳水化合物，如麦片粥、蜂蜜、巧克力等以保证能量供给。锻炼后，则需要补充蛋白质丰富的食物。

谈及张家辉在电影《激战》中的肌肉消失的原因时，人们不禁好奇为何辛苦练的肌肉会消失得如此之快。其实原因很简单，张家辉拍完电影后不再锻炼，肌肉就会逐渐萎缩变小直至消失。但这也告诉我们一个事实：健身是一项需要长期坚持的运动。那么张家辉在电影中的肌肉是真的吗？答案是肯定的。为了符合电影中的角色形象，张家辉付出了极大的努力进行健身锻炼，这一身肌肉是真实存在的。为了练就这一身肌肉，张家辉经历了长达九个月的艰苦训练和专业团队的指导。他的成功并非偶然，而是付出了汗水和努力的结果。除了每天在健身房的锻炼外，饮食管制也是关键所在。他戒除了许多食物以保持身体的健康状态，最终成功塑造了令人惊叹的肌肉线条。

张家辉的健身之路充满了艰辛和挑战。他的成功并非一蹴而就的轻松之事而是需要长期的坚持和努力。希望每个人都能从张家辉的故事中汲取力量坚持运动健身过上更健康的生活！电影《激战》中，张家辉与彭于晏的肌肉形象让人印象深刻。从瘦弱的演员到肌肉男，张家辉的转变令人叹为观止。仅仅九个月的锻炼时间，他完成了从人到肌肉男的华丽转身，这是否是普通人也能达成的壮举呢？让我们一起来一下。

我们看到的是时间与金钱的投入。据传闻，张家辉为了这九个月的健身过程，花费了大约35万港币。这背后是一个专业的团队支持，包括专业的健身教练和营养师等。他们共同的努力让张家辉在短时间内拥有了令人赞叹的身材。对于普通人来说，是否愿意投入这么多时间和金钱，以及能否找到这样的专业团队来指导自己，是能否在短时间内达到这样的健身效果的关键因素。

我们必须提及的是敬业精神与坚持。张家辉为了角色的塑造，将健身视为首要任务，甚至不惜一切努力。据说他在拍摄期间每周的训练时间高达20个小时。这种毅力和坚持是普通人难以达到的。对于普通人来说，健身往往是一项日常活动，很难做到像张家辉那样全身心投入。

身体的健康状况是健身的基础。张家辉之所以敢于如此高强度的训练，是因为他拥有专业的医疗和恢复团队的支持，能够在保证身体健康的实现肌肉的高效增长。普通人如果盲目模仿，可能会对自己的身体造成伤害。在追求肌肉的我们必须重视身体的健康，理智健身。

我们来看看彭于晏与张家辉的肌肉形象的对比。彭于晏一直以来都是肌肉男的形象，而张家辉在电影《激战》中的表现也不逊色于彭于晏。两人都有着让人赞叹的身材，至于谁的更好看，这也是见仁见智的问题。

《激战》中的张家辉为我们展示了一个惊人的转变。虽然短时间内达成这样的成果对于普通人来说可能比较困难，但只要我们愿意付出努力，注重健康，并且有专业指导的帮助，我们也可以拥有健康的身材和强壮的肌肉。健身是一个持久的过程，健康才是我们的最终目标。让我们向张家辉学习，追求更好的自己！