减肥也能吃的5种零食推荐

蓝莓干：

蓝莓所蕴含的多酚类物质，仿佛是体内脂肪的“克星”，抑制脂肪生成的效果让人惊艳。其内含的维生素C更是助力身体排毒、增强消化功能的得力助手。在营养价值上，蓝莓远超苹果、葡萄、橘子等常见水果，还拥有丰富的类黄酮，对抗氧化有不可小觑的作用。蓝莓干每100克仅含200卡路里，是美容瘦身的理想零食。推荐你品尝20克为最佳。

黑巧克力：

巧克力因添加大量糖分、果核和牛奶而背负了肥胖的“罪名”，但实际上，纯正的可可豆脂肪含量并不高。黑巧克力中的咖啡因能抑制食欲，而异黄酮则有助于预防水肿。在所有巧克力中，黑巧克力的糖类含量最少。选择巧克力时，要注意其可可含量和糖类含量。每次食用5克，既能满足味蕾，又不会增加过多热量。

杏仁：

杏仁富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质。杏仁中的纤维能减少饥饿感，进而减少食物摄入。在减肥过程中，适量在餐间吃一些杏仁有助于减少脂肪摄入。因为少吃多餐是减肥的关键，所以杏仁是个不错的选择。

全麦纤维饼：

全麦饼干由全麦面粉制成，富含纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化。在解馋的要避开高热量的曲奇饼干、威化饼干和夹心饼，这些饼干的热量非常高。若想享受饼干的口感，建议选择高纤维的全麦饼干。每天的摄入量不要超过30克，以免影响减肥效果。

海苔：

海苔是一种低热量高纤维的食物，20克干海苔仅含30卡路里的热量。海苔浓缩了紫菜的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸含量丰富。维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔的碘含量很高，锻炼时能加速人体热量消耗。建议每日摄入量不超过30克，以满足身体需求。